LDL보다 산화 LDL이 더 위험한 이유
단순히 LDL이 높은 것보다 LDL이 산화(Oxidation)되었을 때 훨씬 위험합니다.
산화 LDL(oxLDL)은 혈관 내에서
- 염증 반응 활성화
- 내피세포 손상
- 플라크를 불안정하게 만듦
- 심근경색을 일으키는 ‘파열’ 위험 증가
즉, ‘위험한 LDL’은 숫자가 아니라 ‘상태’에 따라 달라진다는 점이 중요합니다.
산화 LDL이 증가하는 요인
- 흡연
- 트랜스지방·포화지방 과다
- 과음
- 스트레스 지속
- 운동 부족
- 고혈당
이러한 요인들은 혈관에서 활성산소(ROS)를 증가시켜 LDL을 산화시키는 역할을 합니다.
산화 LDL을 줄이는 방법
- 항산화 식단(베리류, 브로콜리, 토마토, 녹차)
- 규칙적인 운동
- 금연(가장 효과적)
- 혈당 관리
- 충분한 수면
- 스타틴 등이 산화 LDL 감소에 기여
특히 운동은 산화 스트레스 감소 + 내피 기능 향상의 이중효과가 있습니다.